Valores pessoais: a bússola que a ACT ajuda a encontrar

Publicado em 31/10/2026. Conteúdo informativo escrito e revisado por Mariana Amorim dos Santos, psicóloga CRP 16/3182.

Em algum momento, muitas pessoas se perguntam: "estou vivendo a vida que eu quero?". A pergunta costuma aparecer em transições, crises, depois de uma perda ou simplesmente em um domingo à noite. Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), os valores pessoais são uma das ferramentas centrais para ajudar a responder a ela.

O que são valores na ACT

Na ACT, valores são qualidades de ação que você escolhe para a sua vida. Eles respondem à pergunta: "como eu quero agir, o que eu quero representar, como quero tratar a mim e aos outros?". Ser presente, ser honesto, cuidar, aprender, contribuir, ter coragem e ser justo são exemplos de valores.

Valores não são metas

Uma forma de entender a diferença é pensar em uma bússola. Um valor é como uma direção, por exemplo seguir para o oeste. Você nunca "chega" ao oeste, mas pode continuar caminhando nessa direção a vida toda. Uma meta é como uma cidade no caminho: você chega, risca da lista e segue.

• Meta: fazer uma pós-graduação. Valor: aprender e crescer.
• Meta: casar. Valor: ser amoroso e parceiro.
• Meta: correr uma maratona. Valor: cuidar da própria saúde.

Essa diferença importa porque metas podem ser frustradas por fatores fora do nosso controle. Valores, não: em qualquer situação, mesmo difícil, é possível dar um pequeno passo na direção do que importa.

Valores e emoções difíceis

Há um ponto curioso na ACT: muitas vezes, o que dói está ligado ao que importa. A ansiedade antes de uma entrevista aparece porque o trabalho tem valor. A dor de uma briga aparece porque a relação é importante. Em vez de tentar eliminar a dor para só então viver, a ACT convida a carregá-la junto enquanto se caminha na direção dos valores.

Um exercício para começar

• Escolha algumas áreas da vida: relações, trabalho, saúde, lazer, espiritualidade, comunidade.
• Para cada uma, pergunte: "se ninguém estivesse olhando e eu não precisasse provar nada, como gostaria de agir aqui?".
• Dê uma nota de 0 a 10 para o quanto você tem vivido de acordo com isso.
• Escolha uma área e pense em um passo pequeno e concreto para esta semana.

Cuidados importantes

Valores não são regras rígidas nem obrigações impostas por outras pessoas. Quando um "valor" vem acompanhado de muita culpa e cobrança, vale investigar se ele é realmente seu. Na psicoterapia, esse trabalho é feito com calma, respeitando a história e o momento de cada pessoa.

Perguntas frequentes

Valores mudam ao longo da vida?

Podem mudar de prioridade conforme a fase da vida. Clarear valores é um processo contínuo, e não uma decisão tomada uma única vez.

E se meus valores entrarem em conflito?

Isso é comum, por exemplo entre trabalho e família. A psicoterapia ajuda a lidar com essas tensões sem precisar escolher um valor e abandonar o outro para sempre.