Autocompaixão: a gentileza que você oferece aos outros, voltada para si

Publicado em 31/10/2026. Conteúdo informativo escrito e revisado por Mariana Amorim dos Santos, psicóloga CRP 16/3182.

Pense em como você falaria com um amigo querido que acabou de cometer um erro no trabalho. Agora pense em como você fala consigo mesmo quando o erro é seu. Para muitas pessoas, a diferença é grande. Com os outros, há paciência e compreensão. Consigo, há dureza, cobrança e, às vezes, crueldade.

A autocompaixão é a capacidade de dirigir a si mesmo o cuidado que você ofereceria a alguém importante em um momento difícil.

Os três componentes da autocompaixão

A pesquisadora Kristin Neff, uma das referências no tema, descreve a autocompaixão a partir de três elementos:

• Gentileza consigo: responder ao próprio sofrimento com cuidado, em vez de críticas severas.
• Humanidade compartilhada: lembrar que errar e sofrer faz parte da experiência humana, e que você não está sozinho nisso.
• Atenção plena: reconhecer a dor como ela é, sem exagerá-la nem ignorá-la.

O que a autocompaixão não é

Muita gente resiste à ideia por achar que ser gentil consigo vai deixá-la acomodada. Mas autocompaixão não é:

• Autopiedade: ficar preso ao próprio sofrimento, como se fosse único.
• Acomodação: pelo contrário, é mais fácil reconhecer um erro e corrigir o rumo quando não se está sendo massacrado por dentro.
• Desculpa para tudo: é possível assumir responsabilidade e, ao mesmo tempo, tratar-se com respeito.

Autocrítica, ACT e TCC

Na TCC, a autocrítica pode ser observada como um padrão de pensamentos que se repetem, como "eu sempre estrago tudo". Examinar esses pensamentos ajuda a perceber o quanto eles são exagerados. Na ACT, a proposta é perceber essas frases como histórias que a mente conta, e não como a verdade sobre quem você é, abrindo espaço para escolher outra forma de se tratar.

Uma prática breve

Em um momento difícil, experimente três passos:

• Reconheça: "este é um momento de sofrimento".
• Lembre: "outras pessoas também passam por isso".
• Ofereça: "o que eu diria a alguém que amo nessa situação?". E diga isso a si mesmo.

Pode parecer artificial no começo. Como toda habilidade, a autocompaixão se fortalece com a prática.

Quando procurar ajuda

Se a autocrítica é constante, se você sente que nada do que faz é suficiente ou se a forma como fala consigo tem afetado sua saúde e suas relações, a psicoterapia pode ser um espaço para entender a origem desse padrão e construir uma relação mais gentil consigo.

Perguntas frequentes

Autocompaixão é o mesmo que autoestima?

São conceitos próximos, mas diferentes. A autoestima costuma envolver avaliar o próprio valor, muitas vezes em comparação com os outros. A autocompaixão é uma forma de se tratar com cuidado, inclusive quando as coisas não vão bem.

Ser gentil comigo vai me fazer perder a motivação?

Em geral, não. Tratar-se com respeito tende a facilitar reconhecer erros, aprender com eles e seguir em frente.